10 fiksua asiaa, joita miehet tekevät masennuksen torjumiseksi

Sisällysluettelo

• Näin potkaise masennuksen takapuoli jalkakäytävälle
• 1. PYSÄYTÄ SYÖPYMINEN, ETTÄ olet masentunut
• 2. OTTA KORI JA 420
• 3. ALOITA LIIKKUMINEN
• 4. OTTAA NEGATIIVISIA IHMISIÄ
• 5. MUUTA RUOKAVALIOITA
• 6. Aloita meditointi
• 7. MÄÄRITÄ RUTIINI
• 8. SAA TAVOITE
• 9. SAA HOBBY
• 10. SAA NEUVOA
• Yhdistä se kaikki yhdessä

Näin potkaise masennuksen takapuoli jalkakäytävälle

Oletko sinä mies elää masennuksella ? Etsitkö luonnollisia tapoja lisätä mielialaasi, jotka todella toimivat? Jos vastaus on kyllä, olet tullut oikeaan paikkaan.

Enimmäkseen miesten kanssa työskentelevänä neuvonantajana tiedän, kuinka paljon on masentavaksi kaveriksi tuleminen. Tunnustetaan tosiasia - useimmille meistä on annettu huonoja suunnitelmia tämän asian käsittelyssä.

Tiedätkö, mistä puhun, eikö?

Nuo vanhat aksioomat - kuten 'todelliset miehet eivät jaa tunteitaan' ja 'oikea mies ei valittaa, kun hän tuntee olevansa alhainen'. BS kuten.

Kuulostaa tutulta?

No, olen täällä kertomaan sinulle todelliset miehet masentuvat . Itse asiassa se tapahtuu useammin kuin luulisi. Vaikka tutkimus on hajallaan, nykyiset arviot viittaavat siihen 10% miehistä Yhdysvalloissa kamppailevat tämän ongelman kanssa.

Se on paljon!

Joten kysymys on - mitä voit tehdä asialle?

Ihmiset, voisin istua täällä ja luetella kaikki kliiniset tiedot parhaat hoitovaihtoehdot kunnes lehmät tulevat kotiin. Mutta järkeäni ei ole sitä, mitä etsit.

Sen sijaan vedonlyöntiä kaverina, haluat löytää luonnollisia tapoja käsitellä masennustasi. Jos olen oikeassa, kannustan sinua lukemaan seuraavat.

Nyt tässä on asia - masennus on vakava elämän haaste, joka vaatii monitasoista lähestymistapaa. Ajattelu, että helpotuksen saaminen vaatii vain yhden asian (tai yhden pillerin), on virhe.

Sen sijaan on paljon parempi ajatella kattavasti. Toisin sanoen se tarkoittaa, että sinun on saatava A-pelisi päälle. Seuraa minua?

Hyvä on sitten.

Tässä ovat 10 asiaa, joita älykkäät miehet tekevät masennuksen torjumiseksi jotka todella toimivat. Tarkista se.

1. PYSÄYTÄ SYÖPYMINEN, ETTÄ olet masentunut

Kokemukseni mukaan ehdottomasti pahinta masennuksen kanssa elävät pojat tekevät kieltämisen. Tässä puhun teeskentelemästä, ettei sinulla ole masennusta, ja ostan bro-myyttejä, kuten: Minun pitäisi pystyä käsittelemään sitä. Olen mies .

Vihaan rikkoa sitä sinulle, mutta se ei toimi niin. Vaikea totuus on, että masennus ei välitä sukupuolesta. Kavereiden kohdalla se ei myöskään anna vihaa kuinka miehekäs olet.

Mutta tässä se välittää - voittaa.

Toisin sanoen masennus rakastaa kun kiellät sen olemassaolon. Kuten nälkäinen peto, se käyttää kieltoasi sen kasvuun.

Jos jätetään valitsematta, paskiainen muuttuu MONSTERiksi. Ja tiedät mitä hirviöt tekevät - he tappavat.

Jos haluat heittää suuren apinanavaimen masennuksen suunnitelmiin, sinun on lopetettava kieltäminen, että hän on elämässäsi. Heti kun teet tämän, hänen voimansa alkaa vähenemään - iso aika!

Ja se on yksi älykkäimmistä asioista, joita teet koskaan.

2. OTTA KORI JA 420

Miehinä opimme hoitamaan emotionaalisia haavojamme monin tavoin. Suurimpiin kuuluu viina ja seksi. Pienemmässä tai suuremmassa määrin 420.

Itsenäisenä toimintana näissä ei ole mitään vikaa. Itse asiassa ne voivat auttaa joitain meistä rentoutumaan. Ongelma on masennuksessa, olemme alttiita käyttämään niitä liikaa häiriötekijöinä sille, mitä todella tapahtuu - syvällä.

Mutta tässä on todellinen kauppa. Kaikki aktiviteetit, joihin tartut, tekee masennuksesta pahempaa. Ja varo, kehittyykö riippuvuus, koska se vain lisää ongelmaa.

Jos käytät alkoholia, huumeita, seksiä tai p ***: ta (riimejä maissista) käsitelläksesi mielialasi, lopeta heti .

Sen sijaan, puhdistaa mielesi ja kehosi ja keskittyä aktiviteetteihin, jotka edistävät hyvinvointia. Kun olet valmis, teet tilaa parantuminen niin kovasti kaipaat.

Mutta sitä ei koskaan tapahdu ennen kuin päätät sanoa kyllä ​​itsellesi ja ei väärennetyille parannuksille.

3. ALOITA LIIKKUMINEN

Tässä on yksi masennuksen vihaama asia - liike. Itse asiassa se vihaa kaikenlaista liikettä! Pieni paskiainen ei rakastaisi muuta kuin saada sinut istumaan nojatuoliin, ruokkimaan itseäsi siruilla, lihomaan ja tuntemaan kurja .

Mitä kauemmin pysyt paikallaan, sitä vahvempi masennus muuttuu. Se voi olla imeä kuulla, mutta tulit tänne todellisen sopimuksen, eikö?

Näin laitat tuon aukon hänen tilalleen. Nouse - liiku .

En välitä, onko kyse vain kävelystä korttelin ympärillä tai sen ympärillä vai ampumalla itse vanteita - liikkua . Mies, minä käsken sinua tekemään liikkeen kaikesta mitä sinulla on - jopa silloin, kun et halua sitä.

Kun alat tehdä fyysisestä toiminnasta osan päivittäistä rutiiniasi, otat kirjaimellisesti kirveen masennuksen päähän. Jep, se on totta - pilkkoo hänen perseensä kahtia!

Tämä johtuu siitä, että masennus puhkeaa ruuvaamalla aivokemikaaleilla dopamiinilla ja serotoniinilla. Mutta kun teet liikettä, kuten liikunta , osa todellisuuttasi, se heittää SOB: n silmukkaan!

Sinun ei myöskään tarvitse lyödä kuntosalia päivittäin. Vilkas kävely, köyden hyppääminen, lenkkeily ja jopa venyttely voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.

Voitko kaivaa sen?

4. OTTAA NEGATIIVISIA IHMISIÄ

En aio käsitellä tätä asiaa, koska sen pitäisi olla ilmeistä. Jos olet riippuvainen negatiivisten ihmisten ympärillä, on järkevää, että heillä on ei-niin-positiivinen vaikutus sinuun.

Negatiiviset ihmiset on helppo tunnistaa. He elävät mottonsa mukaan En voi . He tunnelevat jatkuvasti, Olen avuton ja he melkein elää aina draaman ja kaaoksen maailmassa .

Jos elämässäsi on tällaisia ​​ihmisiä - oja ne .

Tiedän mitä ajattelet. 'Mitä teen, jos kyseinen henkilö on sukulainen?' No, sinä päätät. Jos et pysty katkaisemaan henkilöä, minimoi hänen läsnäolonsa elämässäsi mahdollisimman paljon.

Päivän lopussa kenen onnellisuus Todella asioilla? Onko sinulla vai sinun? Saada ajoni?

5. MUUTA RUOKAVALIOITA

On vanha sanonta: Me joko ruokimme tautia tai torjumme sitä . Mitä teet masennuksen tapauksessa?

Ladatko esimerkiksi häntä epäterveellisillä lihotusruokilla, kuten hampurilaisilla ja perunoilla tai potkutko häntä perseeseen luonnollisilla syömillä kuten hedelmillä ja vihanneksilla.

Voi kyllä, veli - etkö tiennyt? Ruokavaliossasi on paljon tekemistä masennuksesi voimakkuuden kanssa. Kliinisten tietojen joukosta tiedämme, että tietyt elintarvikkeet ovat kauhea mielialalle .

Esimerkkejä ovat pikaruoka, suolaiset keitot, evästeet ja alkoholi.

Mutta tiedämme myös, että muilla elintarvikkeilla on parantava vaikutus. Esimerkkejä ovat ravintorikkaat vihreät, tomaatit ja pähkinät . En sano, että sinun täytyy luopua asioista, joista nautit. Mutta ehdotan, että terveellisten ruokien on oltava osa päivittäistä rutiiniasi.

Kyse on todella maltillisuudesta, tiedätkö?

6. Aloita meditointi

Näen ihmisten pyörivän silmiään juuri lukiessaan tätä ehdotusta. 'Meditaatio - eikö tytöt tee niin?' saatat ihmetellä.

Kaveri - jos ajattelet sitä, et voisi olla väärässä. Oletko koskaan kuullut Kungfutseesta? Hän oli kaveri aivan kuten sinä ja hän asui 551 eaa. Kaveri oli opettaja ja filosofi.

Ja tiedätkö mitä muuta? Hän mietiskeli!

Jotkut ihmiset hämmentyvät kuullessaan sanan 'meditaatio', koska heidän mielestään siihen liittyy laulamista ja salvian sytyttämistä.

Rehellisesti, se on joukko BS: tä. Jotkut ihmiset tekevät tämän, mutta se ei ole enemmistö.

Meditaatio ei ole muuta kuin luonnollinen tapa edistää sisäistä rauhaa ja puhdistaa mieli. Harrastan säännöllisesti tätä toimintaa ja olen havainnut sen olevan hämmästyttävää.

Meditaatiossa on hienoa, että se on ilmaista! Se on myös hyvä auttamaan minimoimaan toinen hirviö - ahdistus. Tiedät sen, eikö? Hän on ääliö, joka ruuvaa kanssasi itsetunto .

Jos et tiedä kuinka meditoida ja haluat oppia, verkossa on paljon resursseja. Henkilökohtaisesti pidän kirjoista, jotka opettavat asioita, kuten Tavallinen keikariopas meditaatioon .

Yritä harjoittaa tätä toimintaa 10 minuutin ajan joka päivä viikon ajan. Yllätyt siitä, miltä sinusta tuntuu. Taattu.

7. MÄÄRITÄ RUTIINI

Masennus rakastaa sitä, kun hän voi perustaa leirin mielessäsi. Kuten ei-toivottu vieras, hän alkaa käyttää sinua huolimatta. Ja mitä vähemmän sinulla on tekemistä päiväsi kanssa, sitä enemmän hänellä on jalansija.

Mutta on yksi tapa potkia takapuoli jalkakäytävälle. Aloita rutiini.

Saatat ihmetellä miksi? Se on yksinkertaista. Kun sinulla on rutiini, mielesi keskittyy käsillä olevaan toimintaan. Poika vihaaa masennusta. Voi, hän yrittää kiertää kanssasi vaikeuttamalla keskittymistä. Mutta jos pidät siitä, hän lopulta poikkeaa.

Päinvastoin, jos et tee säännöllisesti asioita, joihin liittyy henkistä tai fyysistä stimulaatiota, hän ottaa haltuunsa s-t kuin paha sukulainen.

Rutiineja on helpompi luoda kuin luulet. Puhumme täällä perusasiat mies. Kuten nousta ylös samaan aikaan joka päivä ja mennä nukkumaan samalla tavalla.

Aikataulun fyysinen aktiivisuus aamuun, syöminen tiettyinä hetkinä, töihin meneminen jne. Saitko ajeluni?

Älä nyt sekoita rutiinia harrastamiseen. Vaikka ne ovat samanlaisia, ne eivät ole samoja. Tavoitteena ei ole häiritä sinua muodostamasta ongelmia. Sen sijaan, rutiini auttaa estämään masennusta tarttumasta ensiksi .

8. SAA TAVOITE

Tämä on iso - massiivinen. Sinulla on oltava päämäärä elämässäsi. Ei ole väliä mikä tuo tavoite on. Se voi olla säästää rahaa tai laihtua.

Tarkoitus on saada tavoite - mikä tahansa tavoite.

Tässä on tavoite. Kun keskityt niihin, tuot merkityksen elämääsi. Merkitys on juuri se asia, jota masennus haluaa ryöstää sinulta.

Siksi on niin tärkeää, että sinulla on ainakin yksi. Voisin jatkaa ikuisesti yhden päivän pienten ja suurten tavoitteiden välisistä eroista ja luoda menestymissuunnitelman.

Mutta haluatko todella lukea sen?

Aistini on, että etsit juuri nyt kokonaisuutta.

Jos tarvitset lisää tietoa tästä aiheesta, voit aina käydä tällä sivulla osoitteessa Älykkäät tavoitteet .

9. SAA HOBBY

Saatat lukea tätä ja ajatella: 'Onko se jätkä todella?' Vastaus on - lyöt vetoa, että olen . Haluan selittää, miksi tämä on tärkeä.

Harrastamalla sinulla on kanava päästetyn energian purkamiseksi. Vielä tärkeämpää on, että annat itsellesi myös jotain odotettavaa.

Ja mainitsinko masennuksen, joka ei kestä sitä, kun se näkee iloa horisontissa? Se ei voi. Mies, se lil 'SOB juoksee kukkuloille ensimmäisellä onnen merkillä!

Siksi tarvitset harrastusta - pahasti!

Harrastukset kanavoivat henkilökohtaista näkemystä ja luovuutta. Ne edistävät sisäistä rauhaa ja itsensä rakastamista. Heidän ei myöskään tarvitse olla hienoja. Esimerkkejä ovat kirjoittaminen, maalaus, leijan lentäminen tai huonekalujen rakentaminen käsillä.

Usein minulta kysytään: Entä jos minulla ei ole harrastusta?

Tässä on vastaukseni: Löydä yksi .

Totuus on matka kohti harrastuksen löytämistä on osa paranemista. Ajattele sitä seikkailuna - joka sinun on otettava kaikki.

Käydä järkeen?

10. SAA NEUVOA

Tiesit tämän olevan tulossa, ja siksi olen tallentanut sitä loppupuolelle. Pitkä tarina lyhyesti, tarvitset elämässäsi jonkun, johon voit luottaa.

Puhun kaikesta päähäsi menevästä, mitä piilotat maailmalta. Nuo pimeät ajatukset - pelottavat.

Mutta tässä on asia. Kun annat itsellesi neuvonantajan lahja , annat turvallisen tilan levittää myrkyllisiä aineita, jotka ovat ruokkineet masennustasi.

Ihannetapauksessa valitsemasi ammattilainen on joku, johon voit tunnistaa. Sukupuolella ei ole väliä, mutta henkilön lähestymistapa paranemiseen on.

Siksi haluat katsoa ympärillesi ja löytää parhaan henkilön tarpeisiisi.

En aio kirjoittaa kaikkia asioita, joita tarvitset etsimään tältä henkilöltä. Jos tekisin niin, tämä viesti ei koskaan loppu. Varmista vähintään, että heillä on mielenterveyslupa ja että he ovat koulutettuja masennuksen hoitoon.

Jos et ole varma mistä aloittaa etsiminen, siirry vain verkkosivustoille, kuten Psychology Today tai Good Therapy, löydät monia vaihtoehtoja.

Yhdistä se kaikki yhdessä

Olet mies, joka sattuu lukemaan tätä viestiä, koska kamppailet masennuksen kanssa. Mutta olet silti mies . Ja sinusta tulee vieläkin miehellisempi, kun teet sen, mikä on välttämätöntä huolehtia itsestäsi.

Jos etsit lisätietoja masennuksen torjunnasta, suosittelen Dr.David Burnsin kirjaa nimeltä Tuntuu hyvältä . Se on erinomainen resurssi, jolla pyydetään oivalluksia ja luonnollisia tapoja selviytyä.

Kiitos, että käytit aikaa lukea tämä viesti. Toivon, että täällä jaetuista oli hyötyä.

-

Lue tämä artikkeli masennuksesta jos olet kiinnostunut oppimaan lisää aiheesta. Jos olet huolissasi siitä, että saatat vahingoittaa itseäsi, soita numeroon 800-273-TALK tai johonkin näistä numeroista kansainvälisille lukijoille (valitse maasi pudotusvalikosta ).