Progressiivinen ylikuormitus ja korin rakentaminen

Mikä on progressiivinen ylikuormitus?

Yleinen kysymys kehonrakennuksen uusille ihmisille on: mikä on progressiivinen ylikuormitus? Se on täysin luonnollinen kysymys, kun ajattelet sitä, koska tämä termi käytetään säännöllisesti useimpien painonnostajien keskuudessa.

Tämä lyhyt viesti tarjoaa perusmäärityksen progressiivisesta ylikuormituksesta ja auttaa selkeyttämään lähestymistapaa kehonrakentamiseen, jota usein ymmärretään väärin ja jota käytetään usein väärin.

Oletko valmis? Hypätään heti sisään!

Progressiivisen ylikuormituksen periaate

On olemassa kaksi tärkeää rakennetta, joihin haluan esitellä sinut. Yksi on edistyksellinen koulutus ja toinen on progressiivinen ylikuormitus . Mukaan progressiivisen ylikuormituksen periaate kuten a Chicagon hoito ja hyvinvointikonsultti, kehon vaatimusten järjestelmällinen lisääminen on tärkeä osa lihasten kehitystä ja kasvua.

Esimerkiksi kun harjoittelet voimaharjoittelua saadaksesi vahvuus , lihakset on ylikuormitettava - mikä tarkoittaa periaatteessa sitä, että ne on kuormitettava sen pisteen yli, johon ne ovat tottuneet.

Progressiivinen vastuskoulutus

Progressiivinen vastuskoulutus on 25 sentin termi, joka tarkoittaa, että lihasten vahvistuessa tarvitaan joko lisääntynyttä vastarintaa tai lisääntyneitä toistoja (todella vaaditaan) suuremman voimankäytön stimuloimiseksi.

Esimerkki asteittaisesta ylikuormituksesta

Seuraava esimerkki progressiivisen ylikuormituksen periaatteesta olisi seuraava. Kuvittele nuori mies, joka pystyy suorittamaan vain noin 10 toistoa penkipuristimesta, ennen kuin hän pääsee paikkaan, jossa hän tuntee olevansa täysin pyyhitty. Oletetaan, että hän nostaa tässä vaiheessa yhteensä 110 LBS: ää.

Hänellä on ollut viikon tai kaksi jatkuvaa vastarintaa pitäisi pystyä lisäämään toistojaan noin 14-15: een samalla painolla. Kuvitellaan nyt, että hän lisää vielä 5 LBS: ää universaaliin palkkiin ja vähentää toistojaan 8: een tai jopa 10: ään.

Kun hän harjoittaa edelleen voimaharjoittelua, edustajat kasvavat edelleen; ja toisen viikon tai kahden (ehkä kolmen) kuluessa hän on valmis lisäämään vielä 5 LBS: ää baariin.

Hänen parannuksensa riippuu suurelta osin nostetun painon asteittaisesta kasvusta ja tietysti johdonmukaisuudesta kuntosalilla. Jos hän lisää sekoitukseen aerobisen harjoittelun, hänen voimakkuudensa ja kestonsa kuntosalilla kasvavat kestävyyden taian avulla.

Yhteenveto asioista

Progressiivisen ylikuormituksen periaatteen mukaan, kun keho sopeutuu tiettyyn harjoitteluohjelmaan tietyllä tilavuudella ja voimakkuudella, myös kehoon kohdistuvan stressin on kasvettava, jotta harjoittelu olisi tehokasta.

Avaimenperä, jonka sinun pitäisi ajatella, on tuo sana progressiivinen . Toisin sanoen, lisäät painoa harjoittelurutiiniin vähitellen. Liian monta aloittelijaa kuntosalilla ja jopa jotkut kehonrakentajan veteraanit yrittävät kiirehtiä lihasten kehitystä ylikuormittamalla painotankoa.

Se ei ole progressiivista ylikuormitusta ihmisille - se on vain vahinko, joka odottaa tapahtumista.